Forget me not – Chapter 7: Tự chữa lành
Chúng ta được ban tặng cho một khả năng vô cùng đặc biệt, đó chính là tự chữa lành. Nhà khoa học Nhật Bản Yoshinori Ohsumi đã khám phá ra cơ chế tự động phân tách và tái tạo tế bào trong cơ thể của chúng ta. Khi môi trường tác động lên cơ thể của chúng ta, cơ thể sẽ tự động có những phản ứng hồi báo của hệ thần kinh và có những thay đổi bên trong cơ thể để tự điều chỉnh và chữa lành chính mình. Chúng ta đã từng chứng kiến quá trình này từ khi mới ra đời. Ví dụ, khi ta bị ốm, cơ thể sẽ có những phán ứng như sốt, cảm giác mệt mỏi, uể oải,… đây đều là những phản ứng của cơ thể khiến ta có mong muốn được nghỉ ngơi và tạo điều kiện cho việc chữa lành xảy ra tốt hơn. Điều này cũng tương tự như những bạch cầu “đánh bại” các virus, vi khuẩn và các vật thể lạ có khả năng gây bệnh cho cơ thể.
Không chỉ với sức khỏe thể chất, về phần tinh thần, con người cũng có khả năng tự chữa lành tương tự. Con người ta thường truyền tai nhau rằng “Thời gian sẽ chữa lành mọi thứ”, nhưng thật ra chúng ta vẫn luôn tự chữa lành chính mình. Với những căn bệnh thể chất, chúng ta có thể sử dụng thuốc, tập thể dụng, thay đổi thói quen ăn uống để có thể mau chóng lành bệnh. Vậy với những căn bệnh tinh thần thì sao? Làm sao chúng ta có thể đẩy nhanh quá trình “chữa lành”?
- Đi tìm “niềm tin”
Niềm tin là một kho báu quý giá của mỗi con người. Giống như chiếc xe cần động cơ để chạy, con người cũng cần niềm tin để sống. Điều này không hẳn đề cập đến niềm tin trong tôn giáo hay một thứ gì cao siêu. Niềm tin chính là sự đánh giá về khả năng của bản thân. Có một mẹo tâm lí học rằng nếu bạn nghĩ thứ gì sẽ xảy ra, điều đó sẽ xảy ra. Con người ta luôn tò mò về tương lai, đó là lí do chúng ta thường cảm thấy hứng thú với bói toán hoặc những tiên đóan sẽ xảy đến. Thật ra, khi nghe về những lời “tiên tri” ấy, trong tiềm thức chúng ta đã có một ngọn lửa niềm tin được nhen nhóm. Và chỉ cần một phần nhỏ của lời tiên tri ấy chính xác, ta sẽ cho rằng tất cả là thật và có xu hướng sẽ tự chứng minh điều ấy bằng cách biến nó thành sự thật. Ví dụ, nếu bạn đi xem bói và người thầy bói bảo rằng: “Con và người yêu sẽ chia tay vì điều A”, tuy có thể bạn sẽ tự trấn an rằng điều đó sẽ không xảy ra, nhưng kì thực bạn sẽ để ý và nhạy cảm hơn khi gặp vấn đề A. Và chỉ cần người yêu của bạn có một vài dấu hiệu nhỏ liên quan, bạn sẽ tự cảm thấy bất an và liên tục nghĩ về chuyện đó. Nếu vấn đề A không được giải quyết rõ ràng sớm, có thể bạn sẽ có xu hướng đẩy mối quan hệ theo kết cục người thầy bói đã nói.
Tuy vậy, không phải lúc nào điều này cũng xấu. Bạn hoàn toàn có thể lợi dụng điểm tâm lí này để có thể khiến bản thân tốt hơn. Giả sử, nếu bạn có một ngày vô cùng tồi tệ. Hãy liên tục tự “thôi miên” bản thân rằng đây là điều bình thường, hoặc hãy cố gắng suy nghĩ sự việc theo hướng tích cực hơn. Điều này sẽ khó khăn hơn rất nhiều so với việc xây dựng niềm tin từ tình huống với người thầy bói, vì chúng ta thường có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực nhiều hơn tích cực. Vì vậy, mỗi khi gặp phải điều gì không tốt và bạn đang bắt gặp bản thân liên tục có suy nghĩ tiêu cực, hãy viết chúng ra một mẩu giấy. Nhưng với điều kiện là, nếu bạn viết một điều tiêu cực, hãy ráng suy nghĩ để viết một điều tích cực về vấn đề đó ngay bên cạnh. Ví dụ, nếu bạn viết rằng “bố tôi chẳng để ý đến tôi” thì ngay bên cạnh hãy tìm ra một điều tích cực về bố trước khi tiếp tục liệt kê những điều tồi tệ, chẳng hạn như “nhưng bố đã giúp tôi mở nắp chai nước”. Làm theo cách này, bạn sẽ luyện tập nhìn nhận vấn đề dưới nhiều góc độ hơn, để ý đến những điều tốt đẹp nhiều hơn và có thể tự tạo cho mình thêm niềm tin về bản thân cũng như những người xung quanh.
- Nuôi dưỡng tinh thần hệt như nuôi dưỡng cơ thể
Nếu cơ thể của bạn cần phải ăn mỗi ngày để đủ năng lượng mà sống, thì tinh thần của bạn cũng có nhu cầu hệt như thế. Nếu mỗi ngày bạn cho cơ thể của mình nạp vào những món ăn giàu năng lượng, thì cũng hay nhớ bổ sung thêm những chất dinh dưỡng cần thiết cho não, nơi tinh thần của bạn trú ngụ. Không chỉ rau củ quả, các loại hạt vả cá, nếu bạn đang có một chế độ ăn phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng, đôi khi cho bản thân một bữa “cheat day”, ngày bạn có thể ăn thứ mình thích. Hãy tận dụng dịp này như một phần thưởng sau một thời gian yêu thương bản thân và nỗ lực làm một điều gì đó, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn rất nhiều đấy.
Nếu cơ thể của bạn cần phải ngủ để các cơ quan có thể nghỉ ngơi, não bộ và tinh thần của bạn cũng cần điều đó. Hãy cố gắng dành ra thêm thời gian để ngủ đủ giấc và dành một vài phút thinh lặng trong ngày chỉ để “không nghĩ gì hết”. Bạn có thể kết hợp thời gian này với việc đi bộ, ngồi thiền, chơi thể thao hoặc chỉ đơn giản là ngồi nghỉ ngơi một chút. Hãy cố gắng dừng suy nghĩ về điều bạn đang lo lắng ngay thời điểm ấy và điều chỉnh hơi thở chậm lại, có thể mở một bản nhạc nhẹ, uống một cốc nước và thả lỏng. Đây sẽ là thời điểm bạn cho tinh thần của bản thân được nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng trong ngày, đừng quên làm điều này đều đặn nhé.
- Giải quyết vấn đề và tìm kiếm sự trợ giúp
Tuy cơ thể con người có thể tự chữa lành, nhưng những vết thương lớn vẫn cần đến thuốc sát trùng và có những vấn đề trong cuộc sống khiến sự chữa lành tự nhiên của tinh thần không thể hoàn toàn xóa bỏ. Vì vậy, chúng ta cần phải giải quyết cội nguồn của vấn đề. Nếu bạn đang có những vấn đề về bản thân, hãy tìm kiếm nguyên do và xem thử những cách giải quyết khả thi bằng cách thay đổi bản thân hoặc lựa chọn thay đổi môi trường sống độc hại. Nếu bạn đang có những vấn đề về những mối quan hệ xã hội, hãy xem xét lại những hành động, thái độ và sự tương tác qua lại của các nhân tố trong mối quan hệ ấy, cũng như giá trị của mối quan hệ. Nếu bạn có những vấn đề nghiêm trọng hơn, ví dụ như những căn bệnh tâm lí, ám ảnh hoặc nỗi sợ không thể giải quyết được, hãy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn hoàn toàn có thể tìm đến bạn bè, người thân hoặc thậm chí là người lạ để có thể chia sẻ và xin ý kiến. Nhưng nếu bạn cảm thấy thật sự cần đến một phương pháp chữa trị, hãy đừng do dự mà tìm đến những chuyên gia, bác sĩ tâm lí. Bạn có thể chia sẻ những câu chuyện, nói ra những cảm xúc của bản thân và họ sẽ lắng nghe bạn. Đừng chỉ vì ngại bất cứ điều gì mà đánh đổi chính sức khỏe tinh thần của mình.
My Linh Tran
